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坐月子第三周月子餐的精简食谱,爱乐笙月子中心营养师为您提供

发布时间:2020-08-18阅览次数:953 次文章来源:爱乐笙月子中心

爱乐笙月子中心产后第三周时,产后妈妈的伤口基本已经愈合,可以下床到处走动一下,以便于更好的恢复。除了这以外,这个时候的饮食也要做出一些调整,这个时候可以多吃一些补血的食物,以此来调理气血,而且宝宝已经长大,需要更多的母乳,宝妈也要多吃一些催乳的食物,才能跟上宝宝的营养需求。而且哺乳期的妈妈食物要以清淡为主,少吃油炸、凉性食物。在催乳的过程中妈妈们也不要着急,这是一个循序渐进的过程,不能食用大量的催乳食物。那产后第三周怎么吃呢?爱乐笙月子中心营养师推荐这些菜谱。


月子餐


一、乳喂养的成功关键:初期催乳

哺乳期一般需要持续一年的时间,所以产后初期要保证良好的乳汁分泌和乳腺畅通,会给整个哺乳期带来良好的开端。需要注意的是,催乳要循序渐进,尤其是刚刚生产后,胃肠功能尚未恢复,乳腺才刚刚开始分泌乳汁,而且乳腺管还不够通畅,不宜食用大星的催乳食物,否则会导致乳房胀痛难忍,还很可能会导致乳腺炎。


二、如何提高乳的质量?

哺乳期的妈妈,食物主要以清淡为宜,少吃煎炸类食物、寒凉的食物,多摄取易消化吸收的带汤的炖菜,避免进食如麦芽等影响乳汁分泌的食物。很多妈妈会发现,生完宝宝之后的时间会过得特别快,每天都忙碌着照顾宝宝,常常会因为这些未能吃上热腾腾的饭菜。这时候,千万不要图省事而吃凉菜,一定要重新加热后再吃。

孕期如果有吃零食的习惯的妈妈,在哺乳期要避免吃零食。因为大部分的粮食都含有较多的盐和糖,有些还是经过高温油炸过的,并加有大星的食用色素,这些都会对乳汁质星造成影响。


三、坐子第三周吃什么?

1、丝瓜络鲢鱼汤

功效:补中益气、补血通乳,适合产后气血不足、乳汁不通的妈妈食用

准备材料:丝瓜络50克,鲢鱼1条,红枣、食用油、姜片、盐、料酒、香菜适量。

做法:先将鲢鱼切块清洗干净,加点料酒和盐腌制一下。然后将锅烧热放油,放点姜片炒香,加适量水烧开后下鲢鱼、红枣、丝瓜络和盐。最后大火煮沸后转小火炖汤至奶白色,捡去丝瓜络,撒入香菜末即可。

2、黄豆猪蹄汤

功效:此款汤水含有蛋白质和胶原蛋白,可以健胃、活血、通乳汁。

准备材料:黃豆50克,猪蹄1只,相冲、姜块、盐、黄酒适量。

做法:猪蹄要剁成块刮洗干净,黄豆洗净然后清水泡下 ,香葱洗净切小粒。砂锅内放入清水,放入猪蹄、黄豆、姜块、黄酒,大火烧开后再转小火炖煮至猪蹄软烂,最后加盐和撒入香葱即可。