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产后腿部如何塑形?爱乐笙月子中心教您这样子做

发布时间:2020-08-17阅览次数:1127 次文章来源:爱乐笙月子中心

产后腿部塑型,秀出美腿风采

身材走形是产后妈妈至大的敌人,尤其是腰和腿,堆积了大量的脂肪,以前的大长腿,美腿都不复存在了。除了饮食方面需要控制以外,还要搭配适当的运动,离妈妈们恢复美腿就不再遥远了。爱乐笙月子中心专家给各位孕妈推荐了一组瘦腿操,妈妈们闲暇的时候就学起来吧!


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产后塑形


一、产后腿部变化

首先我们要从根源上了解,产后妈妈腿部发生了哪些变化?

1、浮肿

产后身体会有一个排水肿期,这个期间的饮食尽量要少水少盐。如果水肿没有改善的话,那就要好好对身体进行护理。有的妈妈是水肿体质,所以下半身比上半身更容易发胖。

2、粗糙

孕期和产后,身体的内分泌系统会有所变化,因此对皮肤也会有一定的影响。有的妈妈的皮肤会变得光洁细腻,有的妈妈会变得暗淡粗糙。

3、变粗

怀孕的时候,很多妈妈都是抱着两人吃的分量,生怕会影响胎儿的发育。于是在孕期的时候,就开始吃很多,其实宝宝并不需要那么多,所以剩下的堆积到妈妈们自己的身体上了,腿部自然也会变粗。

二、产后腿部塑身操(内侧)

1、侧躺在地面,全身尽量成一直线。接近地面的手臂向上延伸,同样与身体成一直线。另一手臂呈现90度角弯曲,手指触地。

2、一脚向后弯曲,位于下方的那只脚向后弯曲,尽量接近90度角,但如果没有办法达到90度角稍微往前突出一点也没有关系,身体的其他部位姿势不动。

3、一脚向上抬起。位于上方的那只脚向上抬起,尽量完全伸直,不要弯曲。向上抬的角度视个人情况而定,没办法打得很开也没有关系。收腹、夹臀,尽可能将上方的脚位置维持在身后,而不是前方。

4、换边躺、换脚进行,重复步骤3的动作。

5、注意:在进行抬腿动作时身体难免会感受到压力,但也不能因此开始耸肩、紧缩身体!身体依然要尽量维持一直线。

三、产后腿部塑身(内侧)

1、侧躺在地面,全身尽量成一直线。接近地面的手臂向上延伸,同样与身体成一直线。另一手臂呈现90度角弯曲,手指触地。

2、位于上方的那条腿腿向前呈90度角弯曲,其他部位姿势不动。

3、另一条腿伸直上下移动,虽然可以一定的幅度比较小,但没关系,重要的是注意这条腿不能弯曲,要尽量成一直线。

4、换边进行步骤3的动作。

5、注意:腿在运动时,身体不可以懈怠,要一直维持一直线。弯腰驼背或耸肩都是不规范的。