清补阶段
健脾利水、理气除湿、养血祛风、润燥通便。第一阶段的菜肴首选健脾利水、理气除湿、养血祛风、润燥通便的食材，多以蒸、炖、烩等烹饪方式为主，清淡少油，松软可口，为产妇身体恢复打下基础。
产后坐月子，不只是一个恢复的过程，更是能够改善女人体质的最佳机会。饮食合理，配以充足的休息，不仅可以帮助产妇变形的内脏恢复弹性，更能使产妇恢复到产前的身体原貌，还能从一定程度上改善体质。而月子餐作为坐月子期间非常重要的一环，有着尤为重要的作用。
科学月子餐调理
月子餐调理四阶段
- 第一阶段
- 第二阶段
- 第三阶段
- 第四阶段
调养阶段
温和调养，促进乳汁分泌，滋补肝肾。第二阶段选用多种含有丰富蛋白质的珍贵鱼类及富含维生素、生物酶的红豆、枸杞、莲子等食材共同烹饪，辨证施治，能量丰沛，补充身体的钙质及营养。
滋补阶段
补气养血，调理体质。第三阶段食物选以营养高能、富含胶原蛋白及多种维生素和矿物质的优质食材入菜，佐以独家烹饪方法，使传统膳食在充分保留营养价值的基础上，创新别样的味蕾感受令产妇在美味的享受中得以能量和营养进补。
进补阶段
美容养颜，恢复体型。第四阶段多选名贵真菌、鲍鱼、虫草燕窝等丰富营养食材，口味鲜美，补而不腻，有助产妇消化吸收、并起到清脂排毒，淡化美白，利水补气纤体强身的功效。配合适量美体训练，使产妇在月子后期，增强自身机能凸显康复效果，恢复曼妙身材。
食疗营养月子餐
这个是基础套餐，具体是根据宝妈的身体状态进行调整
| 产后时间 | 早餐 | 中餐 | 下午茶 | 晚餐 | 夜宵 |
|---|
| 星期一 | 菜心滑鸡蛋挂面 | 牛肉彩椒滑蛋 | 苹果银耳糖水 | 红枣枸杞淮山蒸鸡 | 百合莲子小米粥 |
| 小米蒸肉丸 | 云南小瓜百合炒肉片 | ||||
| 鸡汁扒菠菜 | 姜丝炒番薯叶 | ||||
| 星期二 | 菠菜姜丝猪肝粥 | 姜葱丝蒸鲈鱼 | 牛奶红枣炖桃胶 | 姜炒牛肉 | 枸杞燕麦粥 |
| 西蓝花胡萝卜炒鸡柳 | 鱼香肉丝 | ||||
| 莴笋炒胡萝卜 | 上汤枸杞叶 | ||||
| 星期三 | 云吞青菜面 | 麻油鸡 | 五红水 | 红枣薏米腐竹焖猪肚 | 枸杞小米粥 |
| 荷兰豆玉米笋炒肉片 | 豌豆腰果炒肉丁 | ||||
| 炒菜心苗 | 上汤菠菜 | ||||
| 星期四 | 香菇胡萝卜鸡丝粥 | 虫草花浸桂花鱼 | 陈皮砂仁瘦肉水 | 南瓜鲜百合蒸排骨 | 南瓜红枣莲子甜汤 |
| 松仁玉米红腰豆炒鸡柳 | 豆芽炒猪血 | ||||
| 耗油炒油麦菜 | 包菜丝炒胡萝卜 | ||||
| 星期五 | 云吞青菜面 | 红枣枸杞虫草花蒸乌鸡 | 黑米米糊 | 姜丝蒸牛肉 | 牛奶炖蛋 |
| 芥蓝炒牛柳 | 莴笋百合炒牛柳 | ||||
| 西芹百合炒玉米粒 | 姜丝炒上海青 | ||||
| 星期六 | 三丝炒河粉 | 姜葱蒸太阳鱼 | 牛奶燕麦 | 木耳淮山蒸排骨 | 胡萝卜鸡肉糙米粥 |
| 豆角茄子炒鸡柳 | 胡萝卜丁藕丁炒鸡丁 | ||||
| 炒菠菜 | 蒜蓉炒油麦菜 | ||||
| 星期天 | 核桃糙米粥 | 麻油猪肝 | 红糖姜水煮番薯 | 红枣枸杞蒸乌鸡 | 红枣玉米碎荞麦粥 |
| 西芹胡萝卜彩椒炒鱼饼片 | 香菇酿肉 | ||||
| 姜丝上汤红苋菜 | 炒生菜 |
产后坐月子可以吃那些水果？
传统观念认为，认为水果是生冷食物，故说不能食用。其实月子期间是可以适当吃一些水果，补充身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲预防便秘，还可以促进泌乳。
-
猕猴桃
猕猴桃含有丰富的铁、钙、磷、矿物质；还含有胡萝卜素和多种维生素，是一种品质鲜嫩，营养丰富！对保持人体健康具有重要的作用。
-
苹果
苹果特有丰富的苹果酸，帮助身体代谢热量达到减肥的效果！在产后妈咪身体恢复中起到重要调理功效，含有的营养可溶性强，让皮肤光滑细嫩。
-
香蕉
香蕉含有丰富的类胡萝卜素，不但能防止紫外线对视力的伤害，还可以保护视网膜神经细胞！香蕉还含有蕉皮素，可以抑制细菌和真菌的滋生。
-
葡萄
葡萄中还含有丰富的花青素，达到美白滋润皮肤的神奇效；同时，葡萄中还含有丰富的白藜芦醇，对我们身体提高免疫力抗氧化很有作用。
-
樱桃
樱桃中富含大量的维C，糖类，磷，胡萝卜素，铁，钙，等营养成分；达到抗氧化延缓衰老，促进血红蛋白再生，可防治缺铁性贫血，增强体质。
-
木瓜
木瓜可以用于风寒湿邪，痹阻经络，气血运行不畅舒筋活络！还有祛湿的作用；丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及多种维生素，有效补充养分。
更多月子餐相关资讯
